Đến tháng có nên tập thể dục không, lời khuyên từ chuyên gia. Khi đến tháng, nhiều phụ nữ thường có những lo lắng về việc liệu có nên tập thể dục hay không trong những ngày hành kinh. Câu hỏi này không chỉ liên quan đến sức khỏe mà còn đến sự thoải mái trong sinh hoạt hàng ngày. Bởi vậy cùng đời sống khám phá những lợi ích và lưu ý khi tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt, giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn cho bản thân.
Xem thêm: Nhận biết dấu hiệu ung thư phổi ở nữ giới tăng cơ hội sống
Xem thêm: Dấu hiệu tụt huyết áp nhận biết sớm để phòng ngừa
Tập thể dục có lợi ích gì trong thời kỳ kinh nguyệt?
- Giảm đau và khó chịu : Một trong những lý do phổ biến khiến nhiều người nghĩ rằng không nên tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt là vì cảm giác đau đớn và khó chịu. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thể dục nhẹ nhàng, đặc biệt là các bài tập giúp tăng cường tuần hoàn máu, có thể giúp giảm bớt những triệu chứng đau bụng kinh. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh endorphin, một loại hormone giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng.
- Cải thiện tâm trạng : Kỳ kinh nguyệt là thời gian mà nhiều phụ nữ cảm thấy tâm trạng thay đổi thất thường do sự dao động của hormone. Việc tham gia các hoạt động thể dục như đi bộ, yoga, hoặc thể dục nhịp điệu có thể giúp kích thích sản xuất endorphin, làm giảm căng thẳng và lo âu, từ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn.
- Tăng cường hệ miễn dịch : Tập thể dục trong thời gian hành kinh có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ bị các bệnh nhiễm trùng. Vận động giúp cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ thể dễ dàng đào thải các chất độc và tăng cường sức đề kháng.
Các loại bài tập phù hợp khi đến tháng
- Yoga : Yoga là một lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Các bài tập yoga giúp thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt. Đặc biệt, yoga có thể giúp giảm đau bụng và cải thiện tuần hoàn máu. Các tư thế như child’s pose, cat-cow, và supta baddha konasana là những bài tập nhẹ nhàng rất thích hợp trong ngày “đèn đỏ”.
- Đi bộ : Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản và dễ dàng thực hiện. Không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch, đi bộ còn giúp giảm đau bụng kinh, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể đi bộ trong khoảng 30 phút mỗi ngày, với tốc độ vừa phải để không tạo ra áp lực lên cơ thể.
- Bơi lội : Bơi lội là một trong những môn thể thao không gây tác động mạnh và rất phù hợp trong những ngày kinh nguyệt. Nước giúp làm giảm cảm giác khó chịu và đau đớn, đồng thời bơi lội cũng là một bài tập tuyệt vời giúp thư giãn toàn thân.
- Pilates : Pilates tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng, có tác dụng tăng cường cơ bụng và lưng dưới. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để giảm bớt các cơn đau lưng và đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, khi thực hiện pilates, bạn nên tránh các bài tập yêu cầu uốn cong quá mức.
Những lưu ý quan trọng khi tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt
- Lắng nghe cơ thể : Trong kỳ kinh nguyệt, mỗi phụ nữ có một mức độ chịu đựng khác nhau đối với cơn đau và sự mệt mỏi. Vì vậy, khi tập thể dục trong thời gian này, bạn cần lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi hoặc đau đớn, hãy nghỉ ngơi hoặc giảm cường độ bài tập.
- Uống nước đầy đủ : Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ mất nước hơn, đặc biệt nếu bạn tham gia vào các hoạt động thể dục nặng. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục để duy trì cân bằng nước trong cơ thể.
- Chọn bài tập nhẹ nhàng : Trong kỳ kinh nguyệt, bạn không cần phải thực hiện các bài tập cường độ cao. Hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng và dễ chịu, như yoga, đi bộ, hoặc bơi lội. Tránh các bài tập đột ngột hoặc quá sức có thể gây thêm căng thẳng cho cơ thể.
Khi nào nên tránh tập thể dục?
- Mặc dù tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt có nhiều lợi ích, nhưng không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt. Nếu bạn gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng như đau bụng kinh quá mức, chóng mặt, buồn nôn, hoặc mệt mỏi quá mức, hãy tránh tập thể dục và nghỉ ngơi cho cơ thể.
- Ngoài ra, nếu bạn có các vấn đề sức khỏe như rối loạn nội tiết hoặc các bệnh lý khác liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định tập thể dục.
Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt là một hoạt động hoàn toàn an toàn và có lợi nếu bạn thực hiện đúng cách. Bằng cách chọn các bài tập phù hợp, lắng nghe cơ thể và duy trì sự thoải mái, bạn có thể tận dụng những lợi ích của việc tập thể dục để giảm đau, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Tóm lại, bạn không cần phải lo lắng về việc có nên tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt hay không. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, không gây căng thẳng và điều chỉnh theo sự cảm nhận của cơ thể.