Bật mí 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng không thể bỏ qua

Yoga không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng mà còn là một phương pháp tuyệt vời để giảm mỡ bụng. Các bài tập yoga giảm mỡ bụng không chỉ tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng mà còn giúp bạn thư giãn và phục hồi thể chất. Nếu bạn muốn sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc, hãy thử áp dụng những bài tập yoga này vào thói quen hàng ngày của mình.

Bật mí 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng không thể bỏ qua

1. Tập yoga có giúp giảm mỡ bụng không?

Yoga là một phương pháp giảm mỡ bụng rất hiệu quả, được nhiều người lựa chọn. Các động tác trong yoga giúp đốt cháy calo và protein dư thừa trong cơ thể. Đồng thời, các bài tập này tác động nhẹ nhàng lên vùng eo, hông, và xương chậu, giúp làm nóng cơ thể và loại bỏ mỡ thừa một cách tự nhiên.

2. Bật mí 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng không thể bỏ qua

– Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền là một bài tập yoga tuyệt vời giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Tư thế này không chỉ tác động đến cơ bụng mà còn giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi, cải thiện sự thăng bằng và thúc đẩy tuần hoàn máu cùng hệ tiêu hóa.

Hướng dẫn thực hiện:

Ngồi trên thảm với hai chân thẳng, tay đặt phía sau hông.
Siết chặt cơ bụng, nâng hai chân lên khỏi mặt đất, tạo góc khoảng 45 độ giữa thân người và chân, giữ thăng bằng trên xương ụ ngồi, đồng thời ngả người về sau.
Từ từ duỗi hai tay ra phía trước, giữ chúng song song với mặt thảm, đồng thời giữ lưng và cổ thẳng.
Giữ tư thế từ 10-20 giây, hoặc lâu hơn nếu bạn đã tập thành thạo, có thể kéo dài đến 60 giây.

Với người mới bắt đầu, có thể gặp khó khăn trong việc duỗi thẳng chân do dây chằng cứng, hoặc lưng bị cong khi giữ thăng bằng. Nếu vậy, bạn có thể co chân lại hoặc luyện tập tăng cường sự linh hoạt. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy khó cảm nhận cơ bụng cốt lõi, hãy thử chống tay xuống thảm và nâng từng chân một để hỗ trợ tập trung vào cơ vùng bụng.

– Tư thế plank hỗ trợ giảm mỡ bụng

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng

Luyện tập plank đều đặn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, tăng cường sức mạnh cơ lõi, giảm đau lưng và cải thiện sự cân bằng, linh hoạt của cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm sấp trên thảm, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai, và nhón mũi chân lên.
Nâng người lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân, siết chặt cơ bụng và giữ lưng thẳng.
Hướng mắt về phía cổ tay, hít thở đều đặn và giữ tư thế này.
Bắt đầu với thời gian 30 giây và tăng dần lên đến 60 giây khi bạn đã quen.

Lưu ý: Không thực hiện plank khi có chấn thương lưng hoặc hông. Trong suốt quá trình tập, hãy duy trì lưng thẳng và tránh cong người sai cách. Đừng quên thở đều và tránh tập quá sức để tránh chấn thương.

– Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà là một bài tập yoga tuyệt vời giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, kích thích các cơ quan vùng bụng và cải thiện hệ tiêu hóa. Bài tập này cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và thúc đẩy lưu thông máu lên não.

Hướng dẫn thực hiện:

Ngồi trên thảm với đầu gối và gót chân chạm đất.
Từ từ nâng người lên, dùng tay phải chạm vào gót chân phải và tay trái chạm vào gót chân trái.
Thẳng hai tay, dồn lực vào tay để nâng người lên, rướn người ra phía sau sao cho đầu gối vuông góc với sàn nhà.
Ngửa đầu ra sau, thả lỏng vai và xoay cánh tay về phía sau để hỗ trợ, mắt hướng về phía chóp mũi.
Giữ tư thế từ 10-20 giây, sau đó hạ tay xuống, nghiêng người về bên phải và về lại tư thế em bé (trán và mũi chạm sàn, hai tay xuôi theo thân, thả lỏng cơ thể).

Nếu bạn là người mới tập, có thể cảm thấy khó khăn trong việc chạm tay vào gót chân. Hãy bắt đầu từ từ và có thể sử dụng gạch tập để hỗ trợ. Lưu ý không thực hiện động tác này khi gặp vấn đề về vai, lưng hay cột sống.

– Tư thế cánh cung

Những bài tập yoga giảm mỡ bụng

Tư thế cánh cung là bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi và toàn bộ cơ thể, đồng thời kéo căng bụng và hông, hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Bài tập này cũng rất tốt cho việc giảm đau lưng, cải thiện tư thế, đặc biệt là đối với những người phải ngồi lâu một chỗ, như dân văn phòng làm việc với máy tính.

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm sấp trên thảm, cằm chạm đất, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.
Gập đầu gối, đưa hai tay ra sau để nắm lấy cổ chân mỗi bên.
Nhấc ngực lên khỏi mặt thảm, uốn cong cơ thể tạo thành hình cánh cung, mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt và hít thở sâu.
Giữ tư thế từ 15-20 giây, sau đó từ từ hạ tay và chân xuống, thở ra và thả lỏng cơ thể.

Nếu bạn có tiền sử chấn thương ở lưng, cổ hay các vùng cơ thể khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.

– Tư thế đứng gập người

Tư thế đứng gập người là một bài tập yoga hiệu quả giúp giảm mỡ bụng, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu và mang lại cảm giác thư giãn cho cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng thẳng, hai tay thả lỏng, giữ đầu gối mềm, không để thẳng.
Cúi người về phía trước, từ từ gập người, tay chạm xuống thảm, giữ hai chân khép lại và hướng thẳng về phía trước.
Ép ngực sát vào chân để cảm nhận sự căng giãn ở hông và đùi, đầu cúi xuống.
Giữ tư thế từ 15-30 giây, sau đó từ từ đứng lên và thả lỏng cơ thể.

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: Các bài tập giúp mông to nhanh, săn chắc hiệu quả

Xem thêm: Bài tập giúp eo thon hiệu quả tại nhà cho phái đẹp

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng là sự lựa chọn lý tưởng để có một cơ thể khỏe mạnh và vòng eo mơ ước. Bằng cách kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất. Hãy kiên trì và thực hiện đều đặn các bài tập yoga để sở hữu một vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.