Nhận biết dấu hiệu thiếu Canxi để bảo vệ xương khớp. Canxi không chỉ là thành phần cấu tạo nên xương mà còn tham gia vào hàng loạt hoạt động sinh lý quan trọng như co cơ, dẫn truyền thần kinh, điều hòa nhịp tim và quá trình đông máu. Việc thiếu hụt canxi nếu kéo dài có thể gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Trong bài viết này của đời sống chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các dấu hiệu thiếu canxi thường gặp, nguyên nhân và cách cải thiện hiệu quả.
Canxi – Khoáng chất thiết yếu cơ thể không thể thiếu
Canxi là khoáng chất chiếm tỷ lệ lớn nhất trong cơ thể, chủ yếu nằm trong xương và răng (chiếm 99%). Phần còn lại tồn tại trong máu, cơ và các mô. Mỗi ngày, cơ thể cần một lượng canxi nhất định để đảm bảo các chức năng:
- Giúp xương và răng chắc khỏe.
- Hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, bao gồm cả cơ tim.
- Tham gia truyền dẫn thần kinh.
- Thúc đẩy quá trình đông máu bình thường.
- Giữ cân bằng nội môi trong tế bào.
Dấu hiệu thiếu canxi thường gặp ở người trưởng thành
Việc thiếu canxi có thể không biểu hiện rõ ràng ngay từ đầu, nhưng cơ thể luôn có cách “cảnh báo” bạn qua các triệu chứng sau:
Chuột rút, co thắt cơ bắp
Một trong những dấu hiệu thiếu canxi phổ biến nhất là tình trạng chuột rút, đặc biệt vào ban đêm:
- Chuột rút ở bắp chân, đùi, bàn tay.
- Co cơ không kiểm soát, cứng cơ, cảm giác như bị bóp nghẹt.
Nguyên nhân là do sự mất cân bằng điện giải, trong đó canxi đóng vai trò truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ bắp.
Mệt mỏi, khó tập trung
Người thiếu canxi thường xuyên cảm thấy:
- Cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi ngay cả sau khi nghỉ ngơi.
- Khó tập trung, trí nhớ suy giảm nhẹ.
Điều này xảy ra khi lượng canxi trong máu thấp ảnh hưởng đến chức năng thần kinh trung ương.
Da khô, móng tay giòn, tóc gãy rụng
Canxi cũng ảnh hưởng tới sắc đẹp và ngoại hình:
- Da khô ráp, bong tróc.
- Móng tay dễ gãy, có sọc trắng ngang.
- Tóc khô, dễ chẻ ngọn và rụng nhiều hơn bình thường.
Tê bì tay chân, ngứa râm ran
Thiếu canxi làm rối loạn hoạt động thần kinh ngoại biên:
- Cảm giác tê, châm chích ở đầu ngón tay, ngón chân, quanh miệng.
- Đôi khi kèm theo cảm giác kim châm hoặc nóng rát.
Loãng xương, đau nhức xương khớp
Khi thiếu canxi kéo dài, cơ thể phải “rút” canxi từ xương để duy trì nồng độ trong máu:
- Đau mỏi cột sống, đầu gối, cổ tay.
- Nguy cơ loãng xương, gãy xương tăng cao ở người lớn tuổi, phụ nữ sau mãn kinh.
Rối loạn nhịp tim
Canxi cần thiết để duy trì nhịp đập ổn định của trái tim. Khi thiếu hụt:
- Nhịp tim có thể nhanh bất thường hoặc chậm lại.
- Một số người còn có cảm giác đánh trống ngực.
Mất ngủ và khó ngủ
Thiếu canxi khiến cơ thể dễ bị căng thẳng thần kinh:
- Khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu.
- Dễ tỉnh giấc giữa đêm và không thể ngủ lại.
Nguyên nhân gây thiếu Canxi ở người Việt
Tình trạng thiếu canxi khá phổ biến, đặc biệt ở người Việt do những nguyên nhân sau:
Chế độ ăn uống nghèo Canxi
- Ít tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Ăn ít rau xanh, hải sản, đậu phụ – những thực phẩm giàu canxi.
Thiếu Vitamin D
Vitamin D giúp hấp thu canxi từ ruột vào máu. Nếu thiếu vitamin D (do ít phơi nắng, không bổ sung), cơ thể khó hấp thu canxi dù ăn nhiều.
Phụ nữ sau sinh và mãn kinh
- Giai đoạn này phụ nữ dễ mất canxi nhanh chóng.
- Nội tiết tố thay đổi ảnh hưởng đến chuyển hóa canxi.
Người già
Tuổi cao làm giảm khả năng hấp thu canxi từ thực phẩm. Ngoài ra, chức năng thận cũng suy giảm khiến quá trình chuyển hóa canxi bị ảnh hưởng.
Làm gì khi cơ thể có dấu hiệu thiếu Canxi
Nếu bạn có 2 – 3 triệu chứng trên, hãy chủ động cải thiện qua các cách sau:
Bổ sung thực phẩm giàu Canxi
Tăng cường nhóm thực phẩm sau trong bữa ăn:
- Sữa và chế phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa chua, phô mai.
- Hải sản: tôm, cua, cá mòi, cá hồi.
- Rau xanh đậm: cải bó xôi, bông cải xanh.
- Các loại hạt: hạnh nhân, mè đen, đậu nành.
Tắm nắng và bổ sung Vitamin D
- Tắm nắng 15 – 20 phút mỗi ngày vào sáng sớm (trước 9h).
- Sử dụng thực phẩm chứa vitamin D: cá béo, lòng đỏ trứng, gan động vật.
Tập luyện thể dục thường xuyên
- Vận động giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ mất xương.
- Các bài tập gợi ý: đi bộ, yoga, bơi lội, nhảy dây.
Bổ Sung Canxi Qua Viên Uống (Nếu Cần)
- Chỉ sử dụng theo hướng dẫn bác sĩ.
- Chọn loại canxi dễ hấp thu như canxi citrat, có bổ sung thêm vitamin D3, K2.
Khi nèo nên gặp bác sĩ
Hãy đi khám chuyên khoa nếu:
Xem thêm: Sốt có nên uống nước dừa không và những điều cần lưu ý
Xem thêm: Sốt có nên tắm không câu trả lời không nên bỏ qua
- Các triệu chứng thiếu canxi kéo dài trên 2 tuần.
- Có dấu hiệu nghiêm trọng như co giật, mất ý thức, loãng xương.
- Đã bổ sung canxi nhưng không cải thiện tình trạng.
Dấu hiệu thiếu canxi có thể âm thầm nhưng gây ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe toàn thân nếu không được chú ý kịp thời. Việc nhận biết sớm, bổ sung đúng cách và duy trì lối sống lành mạnh là chìa khóa giúp bạn giữ gìn xương khớp khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và phòng ngừa các bệnh lý liên quan. Đừng chờ đến khi xương yếu, cơ thể rệu rã mới quan tâm đến canxi. Hãy bắt đầu chăm sóc từ hôm nay!