Thử ngay 6 bài tập giúp cải thiện chiều cao đáng kể

Chiều cao không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tác động lớn đến sự tự tin và sức khỏe tổng thể. Việc áp dụng đúng cách các bài tập giúp tăng chiều cao không chỉ hỗ trợ phát triển xương mà còn cải thiện tư thế, tăng cường sự dẻo dai. Hãy cùng khám phá những bài tập đơn giản, dễ thực hiện để giúp bạn đạt được chiều cao như mong muốn.

Bài tập giúp cải thiện chiều cao

1. Những yếu tố ảnh hưởng phát triển chiều cao

Chiều cao của mỗi người không chỉ được quyết định bởi yếu tố di truyền, mà còn chịu tác động từ nhiều yếu tố khác nhau. Dưới đây là một số yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao:

Di truyền: Đây là yếu tố chiếm khoảng 60-80% quyết định chiều cao. Nếu cha mẹ có chiều cao vượt trội, khả năng con cái cũng thừa hưởng điều này là rất cao.
Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống giàu canxi, protein, vitamin D và các khoáng chất lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của xương.
Vận động: Tham gia các bài tập thể thao, đặc biệt là những bài giúp kéo giãn cơ và cải thiện tư thế, sẽ hỗ trợ tối ưu sự phát triển chiều cao.
Giấc ngủ: Hormone tăng trưởng được sản sinh mạnh mẽ nhất khi bạn ngủ sâu. Vì vậy, việc ngủ đủ giấc từ 7-9 giờ mỗi đêm là cần thiết.
Môi trường sống: Một môi trường sống lành mạnh, không ô nhiễm và ít căng thẳng sẽ giúp tối ưu hóa sự phát triển toàn diện của cơ thể.

2. Thử ngay 6 bài tập giúp cải thiện chiều cao đáng kể

– Bài tập cúi gập người

Các bài tập giúp tăng chiều cao

Lợi ích:
Đây là một bài tập hiệu quả trong việc hỗ trợ tăng chiều cao nhờ khả năng kéo căng các cơ chân, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp ở khu vực này. Bài tập còn giúp kéo dài cột sống, tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao tối ưu.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai tay vươn cao qua đầu.
Từ từ cúi người về phía trước, cố gắng chạm các ngón tay vào bàn chân trong khi giữ đầu gối thẳng.
Duy trì tư thế này trong 15-30 giây, sau đó thả lỏng cơ thể và trở về tư thế đứng thẳng.
Thực hiện bài tập từ 5-10 lần trong mỗi buổi tập.

– Bài tập nhảy dây

Lợi ích:

Nhảy dây giúp tác động mạnh mẽ đến các cơ bắp chân và các khớp xương ở chân, qua đó hỗ trợ gián tiếp quá trình tăng trưởng chiều cao.

Cách thực hiện:

Giữ chặt hai đầu dây bằng tay.
Thực hiện động tác bật nhảy, đồng thời luồn dây qua dưới chân khi nhảy lên.
Lặp lại động tác này liên tục với số lần tối đa mà bạn có thể thực hiện.

– Bài tập đẩy tường

Lợi ích:

Bài tập này giúp làm thẳng và tăng độ linh hoạt cho cột sống, đồng thời kéo căng bắp chân. Khi đôi chân trở nên vững chắc và cột sống duy trì tư thế thẳng, đây sẽ là yếu tố hoàn hảo để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, cách tường khoảng 50 cm.
Chống hai tay lên tường, bước chân phải về phía trước, gập nhẹ đầu gối hướng về tường.
Đẩy chân trái ra sau và duỗi thẳng hoàn toàn, đồng thời nghiêng người nhẹ về phía trước.
Giữ tư thế trong 15-20 giây, sau đó trở về tư thế đứng thẳng.
Thực hiện bài tập 5-10 lần mỗi buổi.

– Bài tập tư thế bàn ngược

Những bài tập giúp tăng chiều cao

Lợi ích:

Mặc dù là một động tác khó, tư thế này mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là giúp tăng chiều cao, cải thiện sức mạnh cho vai, cơ bụng, lưng dưới và cơ mông.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, tay đặt thoải mái bên thân người.
Gập đầu gối, để lòng bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.
Đưa tay ra phía sau hông, tay mở rộng ngang vai và xoay các ngón tay hướng về phía bàn chân.
Từ từ nâng hông lên, kéo ngực về phía trên và kéo vai vào lưng.
Cố gắng giữ cho đầu gối, thân người và ngực song song với mặt đất.
Nhẹ nhàng ngửa đầu ra phía sau, giữ mắt nhìn thẳng về phía sau.
Giữ tư thế này trong khoảng 10 đến 20 giây, sau đó từ từ hạ người và quay trở lại tư thế ngồi ban đầu.
Lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần trong mỗi buổi tập.

– Bài tập đạp xe

Lợi ích:

Đây là một trong những bài tập tuyệt vời để tăng chiều cao. Khi thực hiện động tác đạp xe, các chuyển động tròn của bàn đạp giúp kéo căng và vận động linh hoạt các cơ ở bàn chân, từ đó thúc đẩy lưu lượng máu đến các nhóm cơ và kích thích sự phát triển toàn diện của cơ chân. Đồng thời, hệ xương chân cũng sẽ được tác động mạnh mẽ, giúp xương trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn, từ đó hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

Nếu bạn chưa quen với việc đạp xe, hãy nhờ sự hỗ trợ từ người thân để làm quen với phương tiện này. Khi đạp xe để tăng chiều cao, hãy điều chỉnh yên xe sao cho cao hơn so với chiều dài chân của bạn. Điều này giúp bạn phải rướn chân để có thể chạm vào bàn đạp, một yếu tố quan trọng cho việc thúc đẩy chiều cao. Bạn nên duy trì thói quen đạp xe khoảng 40 đến 45 phút mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

– Bài tập đu xà đơn

Lợi ích:

Tư thế này giúp giải phóng các đốt sống và cột sống, cải thiện độ linh hoạt của lưng và tăng cường sức mạnh cho tay.

Cách thực hiện:

Xem thêm: Bật mí 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng không thể bỏ qua

Xem thêm: Các bài tập giúp mông to nhanh, săn chắc hiệu quả

Bật nhảy lên cao và nắm chắc thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Cố gắng giữ cơ thể treo trên xà càng lâu càng tốt.
Khi cảm thấy mỏi, nhẹ nhàng thả tay và tiếp đất an toàn.
Nghỉ khoảng 30-60 giây rồi sau đó tiếp tục thực hiện.
Lặp lại động tác khoảng 5-10 lần mỗi buổi tập.
Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ khi nào có thời gian rảnh và thanh xà có sẵn.

Việc cải thiện chiều cao không phải là điều quá khó khăn nếu bạn kiên trì thực hiện các bài tập phù hợp. Các yếu tố như dinh dưỡng, giấc ngủ, và thói quen sống cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển. Hãy bắt đầu từ hôm nay để xây dựng một lối sống lành mạnh, đồng hành cùng những bài tập hữu ích để đạt được chiều cao như mong muốn.